在紧张的气氛中学习，压力一定很大，很容易产生疲劳。
那么中考生吃什么抗疲劳呢？中考饮食五大原则，考生家长不容忽视！
中考生吃这六种食物可以抗疲劳。
1.蘑菇
吃200克蘑菇对身体的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常吃蘑菇，可以起到消除疲劳的作用。
2.胡萝卜和甜菜。
大多数经常感到疲倦的人血液中缺铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且容易被身体吸收。
3.吃姜
姜的辛辣味道可以使身体从内部加热，增强免疫功能。无论是生姜还是生姜制品都有解毒、清爽和消除疲劳的作用。
4.五谷杂粮。
夏季多吃五谷杂粮可以补充体内失去的钾，有效防治夏季嗜睡和抑郁。如荞麦、玉米、山芋等。可缓解酸碱平衡障碍、代谢紊乱、钾等微量元素的流失，防治夏季嗜睡。
5.毛豆
毛豆富含钾，夏天可以多吃，比如用盐水煮毛豆或者用毛豆炒菜，不仅可以缓解倦怠，还可以开胃，补充体力。毛豆是未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长过程中需要铁和储存铁，不仅铁含量高，而且容易吸收。它是儿童、老年人和妇女补充铁和预防贫血的良好食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。
6.含钾食物。
在新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、新鲜蘑菇等）。豆类、萝卜、花椰菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量相对较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
此外，樱桃、杏、荔枝、草莓等时令水果也富含钾。海鲜也是补钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。夏天，你也可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等，以补充失去的钾。
当然，也可以多喝绿豆汤，一是防暑降温，二是补钾。
此外，大量出汗后，人体还可以补充一些含钾钠离子的饮料，但不要立即喝太多开水或糖水，以防止血钾过度减少。
中考生饮食五大原则。
1.中考前不要乱补，考前安排好营养。
考前大量补药，容易紊乱儿童内分泌，意外也会引起疾病等问题。
2.营养要均衡，荤素搭配要合理。
高考前和期间的饮食不宜过于油腻，应合理搭配肉类和蔬菜，一口肉、两口饭、三口蔬菜、四口水果，比例更合适。
3.三餐之间的安排要不同。
早餐可以是碳水化合物的主食，如粥、米粉，直接为大脑提供营养。午餐应该补充更多高质量的蛋白质。午餐可以补充更多的肉类蔬菜，晚餐不需要特别减少食用量。晚餐时，你可以选择一些清淡的、开胃的饮食和高质量的蛋白质，这有利于晚上的睡眠。
4.多选择补脑、易消化吸收的食物。
补脑食品主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。另外，注意不要吃太多含糖量高的食物。
5.食物的种类可以丰富，烹饪方法也应该多样化。
在照顾孩子日常饮食偏好的同时，家长可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮、炒，但要注意尽量少用辛辣的调味料。
